Se você realmente quer emagrecer então uma equipe multidisciplinar pode ajudar. Na parte alimentar comece lendo o artigo de reeducação alimentar. Tente melhorar a qualidade da sua alimentação. Vou deixar algumas dicas importantíssimas para ter um bom resultado:

1.Faça o fracionamento das suas refeições. Coma a cada 3 ou 4 horas no máximo;

2.Mastigue bem os alimentos. Isso irá ajudá-lo na sua saciedade e diminuir a quantidade de alimentos consumidos em uma mesma refeição;

3.Coma sempre verduras cruas e cozidas no almoço e jantar;

4.Coma de 3 a 5 porções de frutas por dia;
5.Não repita o prato;

6.Não coma vendo televisão;

7.Nunca coma salgadinhos, pipoca, bolacha nos seus pacotes. Sempre separe uma porção. Os pacotes enganam e você acaba comendo muito mais do que deveria;

8.Não consuma frituras e preparações muito gordurosas;

9.Não vá ao supermercado com fome. O seu bolso e a sua saúde agradecerão por isso;

10.Pratique atividade física pelo menos 5 vezes na semana;

11.Cuide do seu estresse. Tire 30 min do seu dia para relaxar. Pode ser escutaando uma música, lendo um livro, saindo com os amigos, dando uma volta no quarteirão, etc;

12.Não coloque metas de perda de peso muito difíceis de serem alcançadas. O correto é perder peso aos poucos. Assim elimina peso com saúde, fica mais fácil de manter o peso e você não se frustrará caso não consiga chegar no seu objetivo.]